درست مثل انجام تمرینات پیلاتس، بدنسازی برای حفظ تناسب اندام، اندام ها و ماهیچه های صورت هم نیاز به تمرینات روزانه ی برگرفته از یوگا دارند تا بتوانند همیشه فرم صورت ما را جوان و شاداب نگه دارند.
امروزه، تمرینات یوگای صورت به عنوان یک گرایش عمومی و رو به رشد در اثر نقاط دنیا باب شده است. این تمرینات ساده که البته هنوز تاثیر قطعی آن ها بر جوان سازی صورت به اثبات نرسیده، می تواند دورنمایی از آینده ای باشد، آن زمان، که دیگر ما برای زیباسازی چهره ی خود، نیازی به عمل های جراحی پرهزینه، بوتاکس، طب سوزی و محصولات مراقبت پوستی گران قیمت نخواهیم داشت.
یوگای صورت با چه ساز و کاری چهره ی ما را جوان نگه می دارد؟
این تمرین هر روزه که به طور متوسط حدود 15 دقیقه زمان نیاز دارد، در واقع میزان اکسیژن رسانی و خون رسانی به سلول های صورت را افزایش می دهد. نتایج پژوهشی که اخیرا در باب تاثیر یوگای صورت بر جوان سازی چهره ی افراد میانسال انجام شده است، نشان می دهد که اثرگذاری تمرینات یوگا بر چهره ی اکثریت داوطلبان، پس از 20 هفته کاملا مشهود خواهد بود.
فواید یوگای صورت چیست؟
- بر عکس تزریق بوتاکس، فرم صورت را به شکل خشک و جامد نگه نمی دارد و حرکت ماهیچه های صورت را مختل نمی کند
- ریسک عمل زیبایی، بیهوشی و مراقبت پس از جراحی ندارد
- هیچ هزینه ای ندارد و فقط روزانه چند دقیقه زمان می برد
- در دوران شیوع ویروس، به دلیل عدم تماس با محیط های بیمارستانی و درمانی، احتمال ابتلا به بیماری را به حداقل می رساند
تمرین های روزانه ی یوگای صورت چیست؟
- بالا کشیدن گونه ها یا همان The Eyebrow Lifter
برای انجام این تمرین، نوک سه انگشت هر دست خود را زیر ابروهایتان قرار دهید، به نحوی که انگار می خواهید با فشار چشم های خود را باز نگه دارید. همزمان لبخند بزنید، به شکلی که انگار با لبخند سعی دارید با فشار انگشت هایتان مبارزه کنید. در این حالت با چشمان بسته سعی کنید تا تخم چشم های خود را پشت پلک های بسته به سمت بالا نگه دارید. پس از 20 ثانیه حفظ این حالت، عضلات را کاملا آزاد کنید و باز از ابتدا تمرین را انجام دهید. این تمرین هم باید مرتبه در روز تکرار شود. - بالا کشیدن گونه با همان حرکت The Cheek Lifter در یوگا
ابتدا باید دهان خود را با حالت دایره ای و به شکلی که بخواهید حرف اُ را تلفظ کنید باز کرده و سپس لب بالایی را بالاتر از دندان ها قرار دهید. در آخر، این حرکت را با بالا بردن عضلات گونه هایتان به لبخند برسانید. در انجام این حرکت باید انگشت اشاره ی خود را به آرامی بالای گونه ها و درست زیر چشم هایتان قرار دهید. در واقع، حین انجام این حرکت باید به گونه ای عمل کنید که انگار سعی دارید گونه هایتان را به سمت چشم هایتان حرکت دهید.
دقت داشته باشید که در هر بار تکرار این تمرین باید صورت و عضلات گونه ها را کاملا آزاد کنید و پس از یک مکث بسیار کوتاه دوباره تمرین را شروع کنید. این تمرین باید 10 مرتبه تکرار شود! در مرتبه ی آخر یا همان دهمین بار باید گونه ها را تا می توانید به سمت بالا بکشید و به مدت 20 ثانیه صبر کنید و سپس عضلات صورت را کاملا آزاد کنید. این مرحله ی نهایی از تمرین هم باید به صورت پیاپی سه مرتبه انجام شود. - انقباض گونه های خندان یا همان حرکت Happy Cheeks Sculpting
بدون اینکه دندان هایتان نمایان شود، با دهان بسته لبخند بزنید، سپس لبهایتان را غنچه کنید و تا می توانید لب های خود را بیرون بیاورید. سعی کنید با فشار بر روی ماهیچه های فک و گونه، به همان لب های غنچه شده حالت لبخند بدهید. در همین حالت با کمک انگشتان اشاره گوشه های لب را به سمت بالا و استخوان گونه هایتان هدایت کنید. این حالت را برای 20 ثانیه تحمل کنید و سپس عضلات خود را آزاد کرده و انگشت هایتان را از روی گوشه ی لب هایتان بردارید. تعداد دفعات تکرار مراحل این تمرین هم سه مرتبه به صورت روزانه است. - محکم کردن گردن یا همان حرکت Jaw and Neck Firmer
ابتدا دهانتان را به شکلی که گویی می خواهید آوایی مثل “آه” را تلفظ کنید باز کرده و این حرکت را به برگرداندن لب ها به سمت داخل منتهی کنید. در ادامه، لب های خود را که به سمت داخل دهان برگشته محکم نگه دارید و با کشیدن بیشتر آنها به سمت داخل، عضلات فک پایینی را بالا بکشید و همزمان سعی کنید بدون کمک گرفتن از دست چانه ی خود را چندین سانتی متر بالاتر بکشید. حالا، با حفظ این فشار روی عضلات و پوست، فک پایینی خود را ده مرتبه باز و بسته کنید و در مرحله ی دهم آن را 20 ثانیه در حالت بسته و به سمت سقف دهان نگه دارید. این تمرین هم باید مثل تمرین های قبلی روزانه سه مرتبه به طور کامل انجام شود. - آزاد کردن شقیقه ها یا همان حرکت Temple Developer
نوک انگشتان خود را روی شقیقه های خود با آرامی و شبیه به حرکت ماساژ فشار دهید. همزمان فک خود را بسته نگه داشته و دندان هایتان را روی هم به احتیاط فشار دهید. در حین حفظ فشار و محکم نگه داشتن دندان های انتهایی، نوک انگشتان را روی شقیقه ها به نحوی نگه داشته و حرکت دهید که انگار قصد دارید گوش هایتان را به عقب بکشید. این حالت را برای 10 ثانیه حفظ کنید و سپس عضلات صورت تان را کاملا آزاد و ریلکس کنید. این تمرین هم باید سه مرتبه در روز انجام شود.
